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Foto del escritorFrancisca Ghiringhelli

Consejos para sobrellevar la cuarentena

Actualizado: 23 may 2020

En estos momentos de cuarentena suelen surgir ciertos pensamientos y emociones que ante situaciones de incertidumbre pueden manifestar estrés, decaimiento o incluso sentimientos de culpa, habituales en una situación extrema como la de estado de emergencia en la que se sitúa el país. En este sentido, nuestras propias estrategias de afrontamiento jugarán un papel importante a la hora de relacionarnos con la situación que acontece.


Recomendaciones que podemos utilizar para fomentar nuestras estrategias de afrontamiento:


- Identifica y se consciente de tus emociones. Date permiso para expresar los que sientes (miedo, ira, etc.) teniendo en cuenta tu situación y la de quienes te rodean. La regulación emocional es un elemento para desarrollar las estrategias de afrontamiento.


- Autoconfianza. Confiar en nuestra propia capacidad para salir adelante teniendo en cuenta la situación de aislamiento.


- Ser realista. La exageración en cuanto a minimizar o maximizar los riesgos solo conseguirán que nos sentimos más intranquilos.


- Busca la paz y tranquilidad en tu hogar. No dejes de lado el encuentro contigo mismo. La práctica de actividades como la atención plena (mindfulness) o técnicas de relajación pueden ser óptimas para estos casos.



Las medidas de afrontamiento que se adoptan ante una situación estresante varían de una persona a otra. No todas serán útiles y dependerá de cada caso, la flexibilidad y el aprendizaje de nuestra vivencia previa ante situaciones similares hará que nuestra estrategia sea la más coherente con este tipo de situaciones.

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